一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心思路：渐进适应海拔，优先飞抵西宁或兰州中转，再乘火车进藏。
- 方案A（飞机+火车）：诸暨乘高铁至杭州萧山机场（约1小时），飞往西宁曹家堡机场（约3小时）。西宁休整1天，次日乘Z6811次列车（21:50发车，次日19:44抵拉萨），沿途欣赏青藏线风光。
- 方案B（全程火车）：诸暨高铁至上海虹桥（约1.5小时），转乘Z164次列车（上海20:08发车，第三日19:30抵拉萨），耗时较长但可全程适应海拔。
- 注意事项：直飞拉萨易引发高反，建议选择铁路渐进适应；提前15天购票，并备好边防证（若计划前往珠峰等地区）。
二、行程详细规划
Day1-2：出发与中转适应
从诸暨至西宁，游览东关清真大寺、塔尔寺，储备抗高反药物，避免剧烈运动。
Day3：青藏铁路之旅
乘火车经格尔木、可可西里、唐古拉山口，备相机拍摄高原野生动物与雪山景观。
Day4：拉萨初适应
抵达后入住八廓街附近供氧酒店，休息调整，晚间可散步适应环境。
Day5：拉萨市区核心游览
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午转大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶与藏面。
Day6：文化深度体验
上午游览哲蚌寺，下午至色拉寺观摩辩经，晚上观赏《文成公主》实景剧。
Day7：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错，沿途经那根拉山口，湖边游览后返回拉萨。
Day8-9：林芝或日喀则延伸游（可选）
若时间充裕，可前往林芝（海拔较低）游览巴松措，或至日喀则参观扎什伦布寺。
Day10：返程准备
购买藏香、牦牛肉干等特产，乘飞机或火车返程。
三、高原旅行关键提示
- 健康准备：出发前一周停止有氧运动，携带葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 饮食建议：初到以清淡为主，推荐藏餐如糌粑、牦牛酸奶，适量饮用酥油茶助适应。
四、预算参考（人均）
- 交通：诸暨-西宁-拉萨往返约3000-4000元
- 住宿：经济型酒店每日200-400元
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
- 总预算：6000-8000元（视行程与消费标准浮动）
此行将融合自然奇观与人文底蕴，合理规划方能尽享雪域圣洁之美。祝您旅途平安，扎西德勒！